求助 大家是怎么消解突如其来的负面情绪的

heyun197

我也是個内耗人士。。。個人辦法是接觸自己喜歡的東西，比如説聼自己喜歡歌手的曲子，玩自己喜歡CV的游戲以及看一些動畫。雖然不是一勞永逸的辦法但自己沉浸這些活動的時候確實可以不去想那些讓自己糟心的事情。
如果能找到興趣相投的小夥伴，一起玩游戲看動畫聽歌互相安利分享應該也是一個不錯的選擇。

Lindyyc

因为不知道怎么艾特lz所以单独发一条回复啦！我选了几首我觉得听了心情可能会变好的歌，希望能帮到lz！（不过我因为用的apple music没有歌词翻译所以万一歌词是悲伤的话…嗯，就当我没说hhhhh）
pocket—galdive（喜欢副歌，感觉甜甜的）
butterflies—johnny stimson （这首歌讲的其实也是歌手在感觉消极的时候想要变成蝴蝶，整体旋律感觉还是蛮治愈人的）
sunkissed—khai dreams
singing in the rain—gene kelly（哈哈哈哈哈还有什么比世界知名的雨中曲更能让人想蹦蹦跳跳的呢）
isahini—lücy（很喜欢旋律，经常跟着唱hhh）

还有几首我觉得非常有生命力的歌，就容易让我快速脱离负面情绪的：
revive—kankan（非常有能量的一首歌，很符合歌名，每次听到我都觉得好燃好燃，未来一片光明哈哈哈哈）
kashika/或者直接在b站上搜中文【假死化】，最近很喜欢的一首歌，整体的风格都是非常非常向上的（向死而生？），我真的特别喜欢歌词，第一次听的时候完全被震撼到（）最喜欢的一句歌词是“【我的过错】也是我的人生”，感觉完全被戳中了T T不要害怕在自己的人生里犯错啊，这些都是非常宝贵的经历
look at the sky—porter robinson （这首歌算是陪我度过了我最焦虑的日子，整体旋律很轻快，当时是觉得自己一事无成，对未来很迷茫，于是非常消极。后来机缘巧合之下听到了这首歌，歌词感觉完全就是在抚慰那个时候的我，现在听到还是会忍不住觉得很庆幸当时听到了这首歌）

強情なgf

我一直有这个困扰就是侵入(xing)思维，虽然也看了很多心理学自助。但我发现对我来说最管用的转移注意力的方法还是打游戏。以前对自己难免会有很多批判(xing)的想法，觉得自己就是个游戏废人了。现在都是准备好食物和枕头然后开始打游戏，一种自我关怀。我知道有些人会告诉我接纳或者面对或者感知我的情绪很重要，可目前还是很难，抵御不了那种低潮，会头脑发热干出危险和诡异的事，只是打游戏而已已经很安全了。反正有时候脑子就是会嗡嗡响也接受了这样的现状，朋友听了也觉得不能理解我也是没有办法的事，看了很多自助的书以后，我接受了，和别人不一样也没关系的。不过我朋友们都觉得我太躺平摆烂了。还有另一个朋友评价我自学心理学走火入魔了。可能举自己的案例就也不是很有参考(xing)吧。（挠头）

藏蓝2

我的话，一般看看喜欢的小说或者睡一觉，心情就会很好啦。特别是看到搞笑的情节或者是DOKIDOKI的情节，一下子负面情绪都消散啦

外地工作加一。之前我很长时间状态跟你一样，现在好非常非常多了。离开家后，终于思维慢慢从与父母之间的纠葛脱离出来，虽然每次和父母电话或者视频后，还会复发。现在父母不太敢跟我谈我不喜欢的话题了，低郁状态的复发概率也小非常多了。怎么说呢，就今年一月过年前那段时间我还复发一次，那个时候我想如果回去后我妈像去年一样还硬扯着不让我走，我就直接   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   ，我硬盘之类的东西都清好了。我买回程票的时候心中揣揣了好几天，工作的时候都没多少心思，全是乱七八糟的念头（不过我工作内容那段时间主要是月结，下班后补回来了）。那段时间的念头想法其实是我正常状态下不会产生的，正常状态我会想先面对试一下，如果不行直接走就是，但那时候我想的是不要挣扎了就这样吧没希望了……后来我是写好了回家那几天我的行程表，日程排得满满的，有条理的感觉才让我心绪逐渐稳定正常下来。
但回家后的经历让我很意外，我妈情绪稳定非常多，这次连续住这么多天，我跟她也没吵架打架。我外公外婆也不因为我过年和我爸吃饭而   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   阳怪气。我爸的状态也好很多，和我说话也不再尝试控制。小姨在之前打电话   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   阳怪气我的时候被我挂电话那么多次后，过年回家后居然对我也很平和。除了劝我回家和劝婚，这次过年每个亲戚都夸我，我没有   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   前遇到的难堪都不再存在，过去的我还因为爱着他们感受到的受伤也不再存在。
我意识到，他们和我都很平和，而且，似乎很融洽。好像梦一般，我也不想再去探讨他们的想法和心路，那也不重要。
只要着眼于自己的未来，去铺开自己的人生。亲戚、过去甚至是父母，你会发现他们在你人生中也没有那么举足轻重了。
好好爱自己吧，虽然听起来很鸡汤，但是自己陪伴自己度过人生，这是最完美、最现实。最触手可得、也最难、最容易忽略的事情了。
你可以有很多事情去占满你的时间，学习、爱好、工作，如何实现未来的愿望。

我是外地工作大概有一年多快两年了吧，姑娘心理健康也会越来越好的


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回楼主姑娘：

抱抱姐妹。我也是磨合了很多年了，从大学就开始了，最开始彻底断联一年多，算起来拉扯有五年多了。现在才好一些。完美算不上，等我回去十有   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   会故态复萌。只能说是目前一个比较平衡的状态。

他们不是知道改，一直都是完全听不懂、讲不通的状态。否则我也不会拉扯这么多年。去年回家的时候状况都还非常差。
只是我给他们讲，我不需要你们听得懂，你只需要知道你们该怎么做、不该怎么做。我只是够倔。

其实最开始我是很孝顺很有责任心的人，再受伤也没想过离开父母（我妈过得很苦一直对我非常依赖），甚至想好毕业就带我妈走我养她，即使我和她相处得一直非常崩溃。后来抑郁爆发我发现和他们在一起我已经忍耐不住   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   的冲动了，之前几次   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   还是我小学时候——初中有清晰认知后再也没有   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   过，最多悄悄自残舒缓痛苦。是求生欲才让我冷静下自省，开始决定断亲和磨合。
他们以死相逼我便直接   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   ，经济上威胁即使那时候我还在读书，我也毫不犹豫自己赚学费和生活费也不接受威胁；那个时候我说，我活着，你们至少还能拿到养老钱至少能回点本，我死了你们再要养一个你们能养出来吗？你们这情况你们觉得不会养出下一个我、甚至更差吗？

但我能磨合成功，那也是我父母对我还存在依赖和爱的，即使存在着杂质和伤害。

对于我们的精神稳定，其实也不在于和父母的关系，在今年回家前我对与父母关系也处于一种非常悲观的状态。但是我的状况也相比一年前好非常非常多了。不是因为父母，而是因为我自己状况稳定下来了，我有自己的未来计划甚至养老规划，我觉得未来是看得到希望的，相比亲子关系，我脑海中都是工作、未来做什么工作、为了换一份更合心意的学什么东西，今天玩什么游戏，游戏老婆贴贴、论坛姐妹贴贴（笑）等等。我的生活是有趣的，也是有希望、充实的。
而不像之前，与父母还在一起的时候，觉得格外窒息，每一次争吵、每一次交流，都会让我陷入永无止境的对亲子关系的反复复盘、梳理，以及痛苦。

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再次更新：
谢谢祝福！
我之前也是属于道理都懂，但也无法控制负面的状态。由你联想自身了才这么罗里吧嗦（即使也许姐妹家庭某方面处境比我还更差），希望姐妹不要觉得烦（捂脸）。
只是想说，姐妹也能像我一样慢慢恢复的，做好当时精力下能做好的事情，不要太苛责自己，剩下的交给时间吧。


我想了想分享下之前我处理这些情绪的一些方式吧，也许对你会有点帮助：
1. 看红色   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   之类的短视频，看家国情怀的一些近代史。看着那段时间中国那么艰难，我会觉得我自己的痛苦那么不值一提起来——当然不是否认痛苦，只是由此对自己的经历感觉到了一种冷静，能更平常去看待了。
2. 转移情绪，进行、沉浸在一些什么喜欢的、还不用太动脑的爱好，比如画画、打剧情游戏。
3. 去做一点能让自己燃起希望的东西，比如去写一些未来最想做的事情，去规划它们——说实话我现在都没有实现几个，但是那个时候反复去看和写它们，能让我觉得更好受些。
4. 把自己从负面状态扯出来，去看自己记录的日常感到美好的东西，比如看自己游戏的记录等等之类。去共鸣过去感受到快乐的自己，对我来说是最有效的。我还会强迫自己微笑，我自己是共情能力非常强的人（虽然家庭原因对爱的感觉很迟钝模糊，但善意、痛苦等情绪我都非常敏感），我一笑就能短暂感觉自己没那么痛苦了。
5. 社交。和喜欢的朋友或者网友聊一些无关紧要的小事，互相贴贴，能感觉自己好受一些。当时对我帮助最大的，就是翼梦这个坛子了，真的非常感谢这里的姐妹们。

一时想起来的就这么多。祝姑娘早日摆脱原生家庭带来的影响！
你非常棒了，这条路再曲折，未来也会越来越好的。

神谷0

其实emo，内耗浪费时间也没什么，每个人都会这样，楼主的问题应该是“其他人估计都在用这些时间学习进步做一些对自己有益的事情，我却在原地踏步”对自己要求高，不允许自己浪费时间，加上想象假想敌带来的不安，这种不安某种程度会促进人进步，但是大多时候，尤其对于陷入焦虑的人是加倍的压力。就是虽然告诉自己躺平了，但是总是打挺（bushi,没完全躺平，也习惯于从小习得的浪费时间的观念，中国人惯于“学点什么”，不过是娱乐还是休息，都希望这时间是产生意义的，然后没有意义又如何呢？活着是为了开心，娱乐是为了开心，休息是为了缓解疲劳，这些本来都不是为了得到“提升”得到“意义”。允许自己是个废物，接受自己可以平凡，让自己浪费时间浪费得心安理得，娱乐玩得酣畅淋，哪怕悲伤思索也接受这样的浪费时间。时间不必要获得提升。浪费时间是件理所当然的事情。

cipheric6

负面情绪突如其来的话，我之前是拼命转移注意力，打打游戏抓人聊天，什么都好，只要不去思考让自己烦恼的事
最近一次是尝试了大哭，哭到累了鼻塞哭不动了就睡一觉，醒来情绪也恢复了（

冰jaa

我感觉每次遇到这种情况我都会去大吃大喝一顿，一般都选择吃火锅这种辣的，人在吃喝的时候总是会感到快乐，也有可能我天生就比较乐观，反正我是认为世界就是草台班子谁都不重要，放宽心不生气。。

Greenec

有一个方法可以试一下，横向缓慢的移动眼球，可以刺激多巴胺奖励，抑制负面情绪，难过/想到尴尬的事情时可以试一试

苏苏e

我出现巨大的情绪问题都是自我反思，我会选择让自己陷入忙碌状态，等着心理上可以接受这一个事情以后，接下来会去寻求他人的看法与我的想法之间的差异，然后等着我的情绪稳定以后，我会用积极的心态去想为什么我会陷入这种情绪，思考自己的不足，然后避免再一次因为同样的问题出现自我怀疑甚至自我否定。
我现在会买一个喜欢的笔记本，当有情绪的时候写一写当时的心情，或者写一些心经佛经之类的，也会很快走出这种情绪。
其实或多或少的时候都会突然爆发情绪上的失落，但是记下来说出来会也不怕被别人窥探，开心的时候翻一翻也是一种纪念与释怀
希望对你有帮助