熬夜的技巧 = =||| (附生物钟一份)

lovelee

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜疲劳呢！因此
，想要熬夜的您，千万记住：

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充
饥。

２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。

３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   基，让您神清气爽
；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以 明目呢！

４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长
满脸痘痘。

５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

6.补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下.

生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤
其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会难，可建议您不论前一晚多晚
睡，次日一定同一时间起   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   （如设定７点起   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   ），白天想睡时不可卧   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   大睡，仅能趴着小睡如
此便能逐渐将入睡时间提早。

生　理　时　钟　说　明
00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00～02：00 排毒期 此时   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   脏为排除   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   脏
得以完成代谢废物。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超
过这个时间。

09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最好时段。

12：00～13：00 午休期 最好   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   哦！

14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖
。

17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。

20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要
思虑周密的活动。

23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实！！！

熬夜的技巧XD 很有趣的
熬夜多了, 記憶力也在衰退hou51

4

大人很有经验啊，不过熬夜是每个人都必须经历的过程吧

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hou25 还好我比较少熬夜的说~（想熬都没的熬OTL要上班啊。。。hou51 ）

淡紫c

昨天晚上狂学习熬了   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   ，就是想让期末考试出来个好成绩
喝了3杯咖啡，唉，然后，今天上午与父母吵架……

熬夜勿超过凌晨三点 ! ?
想想前些日子我为了学校的期中考试超级拼的 ...
为了我的数学 ( 因为本人老是搞不懂数学动脑的公式代入应用题里 )
熬夜熬到凌晨四点 ...
只睡了三个小时就上战场考试 ...
考试时还没有睡意 , 还很亢奋勒 ...
是因为熬夜熬到脑子混乱了吗 ... = =

初中时期为了赶出一份手抄报~我一个人熬夜到凌晨三点半……
现在每天1点左右入睡~第二天没有打盹~习惯真是件可怕的事

1

长期做夜猫的人飘过,以上除了不吃泡面外,不上妆外,我没有一样做得到,呵

toshi4

各位都好勤奋……（众：是你懒吧……）
我从来都不会熬夜复习…………所以考试一直在10~30之间徘徊着……（是级排名啦……）
有次睡了十三个钟头后第二天去考试考到了第二~~对于我来说熬夜是米用的，冬眠才是王道~

tinam3

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超
过这个时间。

不会吧
我每次都超过
有时甚至整天没睡